Mindfulness
Meditación, presente y constancia.
El mindfulness es una práctica que se originó en las tradiciones budistas y tiene sus raíces en la meditación. Aunque proviene del budismo, se ha adoptado y adaptado en numerosas culturas y contextos, independientemente de las creencias religiosas.
La idea central del mindfulness es prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar o evaluar, y aceptando lo que surge en tu experiencia. Se trata de una actitud consciente y no reactiva hacia nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas.
El mindfulness se ha popularizado debido a los beneficios que aporta a la salud y el bienestar mental. Numerosos estudios han demostrado que practicar mindfulness de forma regular puede reducir el estrés, mejorar la atención y concentración, aumentar la autoconciencia, promover la autocompasión y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Meditación
Sentarse en un lugar tranquilo y centrarse en la respiración o en una sensación específica, observando los pensamientos y emociones que surgen y dejándolos ir sin engancharse en ellos.
Caminar
Caminar conscientemente: caminar de forma lenta y consciente, prestando atención a cada paso, la sensación de los pies en el suelo y los movimientos del cuerpo.
Escaneo corporal
Prestar atención al cuerpo de forma gradual, desde los pies hasta la cabeza, notando las diferentes sensaciones físicas.
Respiración
Atención plena en la respiración: focalizar la atención en las sensaciones de la respiración entrante y saliente, sin tratar de cambiarla, simplemente observándola.
Comer
Comer conscientemente: prestar atención plena a la experiencia de comer, saboreando cada bocado, observando los olores, texturas y sensaciones en la boca.
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